1. Abdominales de bicleta
Lady Gaga practica abdominales de bicicleta porque fortalece su torso en todas direcciones. La cantante hace 6 series de 20 repeticiones.
Recuéstate sobre el suelo con tus manos sobre tu nuca.
Levanta tus piernas en un ángulo de 45º aproximadamente.
Haz el abdominal llevando tu codo a tu rodilla contraria, es decir, rodilla derecha con codo izquierdo.
Repite el otro lado. Haz 10 repeticiones.
2. Rotación de abdomen.
Este ejercicio es ideal para eliminar las molestas “llantitas”. Para aumentar la dificultad del movimiento, el entrenador de Gaga agrega un peso de 2,25 Kg. En su pecho.
Siéntate en el suelo con tus rodillas dobladas y los pies un poco levantados del suelo.
Inclínate ligeramente hacia atrás sin encorvar la espalda.
Coloca tus brazos estirados delante de ti.
Gira lentamente hacia tu lado izquierdo, regresa al centro y cambia de lado para completar una repetición. Haz 16 repeticiones.
3. Abdominales de reversa y doble
El entrenamiento comienza con un crunch básico y lo modifica en uno de reversa, terminando en uno doble.
Acuéstate sobre el suelo con los brazos a un costado.
Lleva tus rodillas al pecho con las piernas dobladas.
Haz los abdominales llevando tu cabeza a tus rodillas, recuerda que la fuerza debe estar en tu abdomen.
4. Curvas laterales con mancuernas
Según el entrenador, este ejercicio es el favorito de Lady Gaga, porque ayudar a reducir las llantitas.
Necesitas usar una mancuerna de un kilo aproximadamente.
Parada con la espalda recta y los brazos sobre los costados, dobla el torso hacia el costado derecho (con el abdomen apretado) con una mancuerna en la mano.
Haz 20 repeticiones y luego cambia de lado.
Si te cuesta mantener la espalda derecha, colócate cerca de una pared e intenta hacer el ejercicio.
5. Circuito de Cardio
Para lucir un abdomen similar al de Lady Gaga primero hay que deshacerse de la grasa del vientre, es decir, quemar toda la grasa que nos sobra en la guatita. La intérprete de “Marry the Night” hace un circuito de 25 minutos de cardio, cinco veces a la semana. Una mezcla de los abdominales mencionados anteriormente, cardio de alta intensidad y entrenamiento de fuerza, garantiza quemar la grasa del abdomen.
